Роспотребнадзор рассказал, как правильно кормить школьников во время учебного года

Роспотребнадзор рассказал, как правильно кормить школьников во время учебного года
Роспотребнадзор рассказал, как правильно кормить школьников во время учебного года
30 августа, 12:28ОбществоФото: pexels.com
Роспотребнадзор дал рекомендации родителям, как организовать правильный режим дня для школьников. Специалисты рассказали, когда детям нужно питаться и сколько времени гулять.
Фото:Роспотребнадзор

По мнению экспертов, главное для здоровья школьников – режим питания, количество и качество сна, двигательная активность, а именно прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, правильно организованное рабочего места.

Как рассказали в Роспотребнадзоре, для школьников нужно 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. Первый — домашний завтрак (7.30 – 8.00). Он должен быть плотным и включать горячее блюдо — крупу, творог, яйцо или мясо. Пить лучше всего какао, потому что в чае и кофе практически отсутствуют калории, но можно если какао нет, подойдет и чай. Также важен горячий завтрак в школе (11.00 – 11.30).

Следующий прием пищи — школьный или домашний обед (12:30-13:00). Он должен состоять из трех или четырех блюд, обязательно включать в себя горячее первое блюдо — суп. Для приготовление вторых блюд подойдут мясо, птица или рыба. Свежие фрукты или соки, ягоды — это третье блюдо.

Полдник длится с 16.30 до 17.00. Здесь желательны свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, но их можно заменить оладьями, блинчиками.

На ужин, который длится с 19 до 19:30, следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Еще подойдут творожные запеканки, сырники, ленивые вареники.

Но для режима дня важен и правильный сон. Школьникам нужно увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами, ведь при недосыпании страдает «быстрый сон», от которой зависит способность к обучению и его успешность. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе – 10–10,5 часа, в 5–7 классе – 10,5 часа, в 6–9 классе – 9–9,5 часа, в 10–11 классе – 8–9 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок всех видов активности должна быть как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Фото:Роспотребнадзор

Кроме того, эксперты рассказали, что правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот).

  • Эксперты посчитали, как изменились цены на школьную канцелярию и форму за год и в какую сумму обойдется полный комплект для школьника родителям Хакасии. Сводные данные опубликовал Красноярскстат.
Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter