Роспотребнадзор рассказал, как правильно кормить школьников во время учебного года

По мнению экспертов, главное для здоровья школьников – режим питания, количество и качество сна, двигательная активность, а именно прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, правильно организованное рабочего места.

Как рассказали в Роспотребнадзоре, для школьников нужно 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. Первый — домашний завтрак (7.30 – 8.00). Он должен быть плотным и включать горячее блюдо — крупу, творог, яйцо или мясо. Пить лучше всего какао, потому что в чае и кофе практически отсутствуют калории, но можно если какао нет, подойдет и чай. Также важен горячий завтрак в школе (11.00 – 11.30).

Следующий прием пищи — школьный или домашний обед (12:30-13:00). Он должен состоять из трех или четырех блюд, обязательно включать в себя горячее первое блюдо — суп. Для приготовление вторых блюд подойдут мясо, птица или рыба. Свежие фрукты или соки, ягоды — это третье блюдо.

Полдник длится с 16.30 до 17.00. Здесь желательны свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, но их можно заменить оладьями, блинчиками.

На ужин, который длится с 19 до 19:30, следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Еще подойдут творожные запеканки, сырники, ленивые вареники.

Но для режима дня важен и правильный сон. Школьникам нужно увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами, ведь при недосыпании страдает «быстрый сон», от которой зависит способность к обучению и его успешность. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе – 10–10,5 часа, в 5–7 классе – 10,5 часа, в 6–9 классе – 9–9,5 часа, в 10–11 классе – 8–9 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок всех видов активности должна быть как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Кроме того, эксперты рассказали, что правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот).

• Эксперты посчитали, как изменились цены на школьную канцелярию и форму за год и в какую сумму обойдется полный комплект для школьника родителям Хакасии. Сводные данные опубликовал Красноярскстат.