Ученые советуют пенсионерам интенсивно тренироваться

Работу на этой неделе опубликовали в научном журнале British Journal of Sports Medicine. Исследование было посвящено изучению преимуществ силовых тренировок для развития и сохранения силы ног — одного из факторов, определяющих мобильность и продолжительность жизни пожилых людей.

Для участия в исследовании привлекли 451 пожилого человека, средний возраст — 71 год. Их случайным образом разделили на три группы. Первая группа проводила высокоинтенсивные тренировки с отягощениями в тренажерном зале три дня в неделю. Вторая проводила с такой же частотой тренировки умеренной интенсивности с отягощениями и лентами. Наконец, контрольная группа продолжила заниматься тем, чем занималась.

Исследователи оценивали костную и мышечную силу участников до начала исследования, а затем через один, два и четыре года. У тех, кто занимался высокоинтенсивными тренировками с сопротивлением, сила ног оставалась неизменной на протяжении всего исследования, а у остальных снижалась.

По словам ведущего автора исследования Мадса Блох-Ибенфельдта, тяжелые тренировки с сопротивлением предотвращали типичное возрастное снижение мышечной функции. Это хороший знак для людей, которые стремятся дольше прожить без инвалидности.

Одно из ограничений исследования заключается в том, что не все участники остались в нем. 82 человека отказались от занятий, в основном из-за отсутствия мотивации к тренировкам или из-за тяжелой болезни.

Тем не менее, полученные результаты подчеркивают важность физической активности для пожилых людей, считает доктор медицинских наук Петер Кацмаржик. В идеале пожилым людям стоит укреплять мышцы минимум два раза в неделю, но даже если заниматься реже, польза для здоровья все равно будет. Как и всем остальным, пожилым людям советуют медленно повышать интенсивность, увеличивая вес или количество повторений.