Posted 16 мая, 11:23

Published 16 мая, 11:23

Modified 16 мая, 11:26

Updated 16 мая, 11:26

Эти три вида упражнений помогут людям с болезнями легких почувствовать себя лучше

Эти три вида упражнений помогут людям с болезнями легких почувствовать себя лучше

16 мая 2024, 11:23
Фото: Изображение Midjourney
Если у вас проблемы с легкими, вам может показаться, что занятия спортом невозможны или небезопасны. На самом деле активный образ жизни может помочь справиться с заболеванием, а бездействие — только усугубить проблему. Рассказываем, какие типы упражнений больше всего подойдут в вашей ситуации.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения улучшают способность легких использовать кислород и укрепляют сердце. К ним относятся, например, ходьба, катание на велосипеде, прыжки со скакалкой или бег трусцой. Попробуйте взять в напарники свою собаку или включите любимую музыку, чтобы сделать занятия более веселыми.

Во время аэробных упражнений вы будете дышать быстрее и глубже, а ваше сердце будет биться быстрее, увеличивая приток крови к мышцам и обратно к легким.

Тренировки с сопротивлением

Хорошо подходят людям с заболеваниями легких и тренировки с сопротивлением. Они помогают улучшить работу мышц, которые вы используете при дыхании, а также увеличивают вашу силу и выносливость. Для тренировок можно использовать, в зависимости от упражнения, например, эластичные ленты, отягощения или даже вес собственного тела.

Упражнения на растяжку

Отличным способом начать тренировку или остыть после нее станет растяжка. Упражнения на растяжку повышают гибкость, улучшают равновесие и осанку. Улучшение осанки, в свою очередь, поможет вам легче дышать.

Как часто заниматься?

Самые лучшие рекомендации, какие именно упражнения делать в вашем конкретном случае и как часто, вам сможет дать ваш лечащий врач. Как правило, максимальный эффект приносят тренировки три-четыре раза в неделю в течение получаса. Хотя в целом заниматься спортом безопасно, если вы плохо себя чувствуете, например, у вас жар или боль в груди, лучше пропустите тренировку.

"