Posted 4 июня, 09:23

Published 4 июня, 09:23

Modified 4 июня, 09:25

Updated 4 июня, 09:25

От навязчивой привычки вести строгий учет каждой съеденной калории бывает непросто избавиться

Как перестать все время считать калории и не переживать об этом

4 июня 2024, 09:23
Фото: Marcus Aurelius / pexels
От навязчивой привычки вести строгий учет каждой съеденной калории бывает непросто избавиться
Психологи дали несколько советов для тех, кто хочет избавиться от навязчивой привычки на автомате считать калории при каждом приеме пищи.

Почему в строгом учете калорий нет смысла

Конечно, калории имеют значение: если получать их слишком много или слишком мало, это вам навредит. Проблема в том, что идеально точно подсчитать калории почти невозможно. На продуктах калории указаны примерно, с погрешностью до 20%, а ваши смарт-часы запросто могут врать о том, сколько калорий вы сожгли: два года назад исследование показало, что результаты могут отклоняться от реальных как минимум на 30%.

Попробуйте вести пищевой дневник

Если у вас есть привычка записывать информацию о своем питании, попробуйте немного ее изменить. Вместо того чтобы заносить количество калорий, опишите, что вы ели и какое у вас было настроение. Это может помочь вам лучше чувствовать голод и сытость, осознать, как ваши эмоции влияют на выбор пищи.

Заказывайте, не глядя на калории

Многие рестораны теперь печатают калории в своих меню. Один из способов избежать этой информации — поесть в небольших местных заведениях, чтобы отвыкнуть от постоянных подсчетов. Еще один вариант — сначала решить, какое блюдо вы хотите, а потом заглядывать в меню.

Спрячьте информацию о калориях

Вы можете закрасить или заклеить информацию о калориях на упаковках продуктов, чтобы она вас не нервировала. Конечно, вы будете помнить, сколько калорий в некоторых продуктах, но если вы не будете видеть напоминание каждый раз, когда готовите или перекусываете, со временем вы перестанете зацикливаться на этом.

Избегайте разговоров о калориях

Разговоры людей о питании, диетах или отслеживании продуктов могут раздражать, когда вы находитесь на ранних стадиях отказа от этих вещей. Можно перенаправить разговор на что-нибудь нейтральное, а можно и прямо сказать, что вы стараетесь меньше думать о калориях и хотели бы сменить тему.

"