Как перестать все время считать калории и не переживать об этом

Почему в строгом учете калорий нет смысла

Конечно, калории имеют значение: если получать их слишком много или слишком мало, это вам навредит. Проблема в том, что идеально точно подсчитать калории почти невозможно. На продуктах калории указаны примерно, с погрешностью до 20%, а ваши смарт-часы запросто могут врать о том, сколько калорий вы сожгли: два года назад исследование показало, что результаты могут отклоняться от реальных как минимум на 30%.

Попробуйте вести пищевой дневник

Если у вас есть привычка записывать информацию о своем питании, попробуйте немного ее изменить. Вместо того чтобы заносить количество калорий, опишите, что вы ели и какое у вас было настроение. Это может помочь вам лучше чувствовать голод и сытость, осознать, как ваши эмоции влияют на выбор пищи.

Заказывайте, не глядя на калории

Многие рестораны теперь печатают калории в своих меню. Один из способов избежать этой информации — поесть в небольших местных заведениях, чтобы отвыкнуть от постоянных подсчетов. Еще один вариант — сначала решить, какое блюдо вы хотите, а потом заглядывать в меню.

Спрячьте информацию о калориях

Вы можете закрасить или заклеить информацию о калориях на упаковках продуктов, чтобы она вас не нервировала. Конечно, вы будете помнить, сколько калорий в некоторых продуктах, но если вы не будете видеть напоминание каждый раз, когда готовите или перекусываете, со временем вы перестанете зацикливаться на этом.

Избегайте разговоров о калориях

Разговоры людей о питании, диетах или отслеживании продуктов могут раздражать, когда вы находитесь на ранних стадиях отказа от этих вещей. Можно перенаправить разговор на что-нибудь нейтральное, а можно и прямо сказать, что вы стараетесь меньше думать о калориях и хотели бы сменить тему.