Эффективны ли марафоны похудения и как безопасно снижать вес

Как работают марафоны похудения

Фитнес-марафон — это несколько недель интенсивных тренировок и строгой диеты, что обещает потерю 5–10 килограммов. Участники сильно сокращают калорийность, иногда до минимально допустимого уровня, и получают призы за лучший результат. Социальные сети служат для мотивации.

Почему марафоны похудения неэффективны

Программы марафонов часто не учитывают индивидуальные особенности участников: их здоровье, гормональный фон, режим дня и уровень физической подготовки. Это приводит к тому, что после марафона вес возвращается, а иногда возникают проблемы со здоровьем из-за быстрого похудения и чрезмерных нагрузок, написал journal.tinkoff.ru.

Недостатки марафонов похудения

• Отсутствие устойчивого результата: для долгосрочного эффекта нужно менять привычки в питании и режиме дня, а марафон зачастую воспринимается как временная мера.
• Риск травм: новички часто не успевают освоить правильную технику упражнений, что повышает риск травм.
• Проблемы со здоровьем: большой дефицит калорий может вызвать камни в желчном пузыре, потерю микроэлементов, обезвоживание и другие проблемы, включая снижение иммунитета и мышечной массы, а у женщин — нарушения менструального цикла.

Как правильно худеть

Оптимальный темп снижения веса — 0,5–1% массы тела в неделю. Например, человек весом 90 кг может безопасно сбрасывать до 3,5 кг в месяц. Медленное снижение веса позволяет сохранять мышечную массу и уменьшать жировую. Организм должен успевать адаптироваться к изменениям, поэтому важно отслеживать общую динамику и взвешиваться раз в две недели или месяц.

Советы по здоровому и правильному похудению

• Сбалансированное питание: включите в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов.
• Регулярное питание: ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм и избегать чувства голода.
• Физическая активность: регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут сжигать калории и укреплять мышцы.
• Гидратация: пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает метаболизму и поддерживает общее состояние здоровья.
• Сон: обеспечьте себе 7–9 часов сна в сутки. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, что затрудняет похудение.
• Стресс-менеджмент: научитесь управлять стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или хобби. Стресс может способствовать набору веса.
• Консультация с профессионалом: перед началом программы похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Индивидуальный подход поможет избежать ошибок и поддержать здоровье.
• Реалистичные цели: установите достижимые цели и следите за прогрессом. Не стремитесь к быстрому результату — устойчивое снижение веса требует времени.
• Поддержка: найдите группу поддержки или партнера, чтобы мотивировать друг друга и обмениваться опытом.

Соблюдая эти советы, вы сможете безопасно и эффективно снизить вес, улучшить общее самочувствие и сохранить результаты надолго.