Стало известно, когда надо отслеживать пульс при занятиях спортом

Пульс как подсказка

Логично, что при повышении нагрузки пульс растет, то есть он указывает на интенсивность физических усилий. Специалисты предлагают ориентироваться именно на это, выбирая нагрузку при занятиях спортом.

Такой подход обеспечивает безопасность тренировок. У непривычного к тренировкам человека пульс может подскочить до 120 сокращений в минуту при обычной прогулке, тогда как тренированный атлет с таким пульсом делает пробежку. Поэтому, выбирая нагрузку, надо следить за реакцией сердца и делать выводы.

Обычно пульс помогает планировать тренировки, связанные с циклической кардионагрузкой: при занятиях бегом или езде на велосипеде.

Если при взятой в начале тренировки нагрузке пульс не меняется, значит, эффекта от занятий не будет. То есть можно наращивать интенсивность и пульс, чтобы воспитывать выносливость, развивать сердце и легкие.

А вот при силовых тренировках пульс измерять смысла нет: там нагрузка измеряется другими средствами.

Пульс как счетчик прогресса

При регулярных тренировках сердце адаптируется к нагрузкам, а объемы крови, которые орган может перекачать за удар, увеличиваются. Привычное к нагрузкам сердце не нуждается в том, чтобы усиливать частоту сокращений при перекачивании крови, и во время нагрузок пульс начинает замедляться.

То есть, если на тренировке пульс близок к состоянию покоя, можно предполагать, что сердце достаточно тренированное.

Впрочем, стоит учесть: на пульс могут влиять и внешние факторы — температура воздуха, стресс, стимуляторы вроде кофеина, медикаменты, недосыпание, прием лекарств, написал «Лайфхакер».

Пульс как проверка

Врачи рекомендуют перед тем, как начать серьезно тренироваться, пройти подробное обследование сердца. Только тогда в спортзале и на пробежке можно быть уверенным: неожиданные изменения пульса не являются тревожным сигналом и не требуют отказа от нагрузок.