5 советов, которые помогут эмоционально справиться с обструктивной болезнью легких

1. Снять стресс и уменьшить страх перед одышкой помогут специальные дыхательные упражнения. Еще лучше, если вы будете их делать с другими товарищами по несчастью. Согласно обзору исследований, участие в программах легочной реабилитации значительно облегчает симптомы депрессии и тревоги у людей с ХОБЛ.

2. Проверенный способ снизить стресс и поднять настроение, по данным Американской психологической ассоциации — занятия спортом. Улучшение физической формы оптимизирует использование кислорода, помогая вам легче дышать, что улучшает и настроение. Исследования показывают, что для людей с ХОБЛ программы легочной реабилитации, основанные на физических упражнениях, оказались самыми эффективными.

3. По данным SleepFoundation.org, людям с ХОБЛ часто сложно хорошо выспаться как из-за симптомов, так и из-за приема лекарств. Выработайте у себя хорошие привычки: придерживайтесь графика сна, избегайте кофеина и физических нагрузок в позднее время суток, не засиживайтесь допоздна за работой или просмотром телевизора.

4. Перейдите на питательную, благоприятную для ХОБЛ диету. По данным Американской легочной ассоциации, сладости, газировка и продукты глубокой переработки создают наибольшее количество углекислого газа на количество используемого кислорода, что требует от вас более частого дыхания. Сбалансированное питание с упором на белки, цельные зерна, овощи и фрукты поможет вам почувствовать себя лучше.

5. Отказ от курения — довольно очевидный совет, но многие тянутся к сигаретам, когда испытывают стресс. Не курите, не парите вейпы и старайтесь избегать пассивного курения, иначе будет только хуже.