Сбросить до пяти килограммов за две недели? Это реально!

Если вы хотите похудеть на 5 кило за 2 недели, вам следует обратить внимание на два основных направления: потребление пищи и физические упражнения. Другие факторы, влияющие на вес — это уровень гормонов, сон и скорость обмена веществ.

Прием пищи

Для начала прикинем, сколько калорий вам нужно сжечь. 1 кг жира — это примерно 8 тысяч килокалорий. Значит, чтобы сжечь 5 кг за две недели, вам потребуется дефицит в 2800 килокалорий в день.

Откажитесь от продуктов глубокой обработки и сахара, включая сладкие напитки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и цельных злаках. Эти продукты содержат много клетчатки и белка, что позволяет дольше оставаться сытым.

Велик соблазн начать голодать, чтобы соблюсти дефицит калорий. Не делайте этого! Морить себя голодом не только вредно, но и неэффективно: снижение калорийности ежедневного рациона ниже 1 000-1 200 ккал резко замедлит метаболизм, а значит, и скорость потери жира. Поэтому нужно обязательно не только ограничить потребление калорий, но и увеличить их расход.

Физические упражнения

Сосредоточьтесь на кардио: беге, езде на велосипеде, плавании и т. д., а также тренировках на сопротивление 2-3 раза в неделю.

Стремитесь к умеренной интенсивности кардионагрузок: вы должны быть в состоянии вести разговор во время тренировки. При желании несколько раз в неделю добавляйте упражнения более высокой интенсивности. Тренировки на сопротивление позволят вам поддерживать мышечную массу, увеличивая сжигание калорий.

Меры предосторожности

Будьте осторожны и проконсультируйтесь с доктором, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не принимайте добавки для похудения, не следуйте несбалансированным диетам и не морите себя голодом, чтобы сбросить вес. Все это даст временный эффект, который долго не продлится, зато может нанести ущерб вашему здоровью.