Сколько раз в день лучше есть и какая норма по калориям

Сколько раз в день есть

Оптимально есть не реже трех раз в день с интервалами примерно в 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии, обеспечить организм питательными веществами и предотвратить переедание. Еще важнее — не слишком большой размер порций и качество употребляемых продуктов.

Минимальное количество приемов пищи в день

Желательно питаться хотя бы три раза в день: завтракать, обедать и ужинать.

В зависимости от индивидуальных особенностей люди количество приемов пищи может меняться. Например, между основными приемами пищи можно добавить дополнительные перекусы.

Когда лучше завтракать и ужинать

Завтракать предпочтительно в течение первых 1-2 часов после пробуждения. Это запускает обмен веществ и дает энергию для начала дня, способствует улучшению когнитивных функций и концентрации. Регулярный завтрак позволяет контролировать аппетит и уменьшить вероятность переесть днем.

Последний прием пищи желательно осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну. Это даст организму время ее переварить, что уменьшит вероятность изжоги и других неудобств во время сна.

Сколько калорий в день употреблять

Средней нормой, позволяющей поддерживать здоровый вес, для взрослой женщины считается около 2000 калорий в день, для мужчины — 2500. Разумеется, у каждого человека норма своя, в зависимости от роста, возраста, образа жизни, нагрузок и других факторов. Диетолог или врач помогут вам рассчитать вашу индивидуальную потребность в калориях.