Олимпийские тренеры поделились секретами, как настраивать себя психологически

В 90-е спортивные психологи часами занимались с олимпийцами, пытаясь помочь им войти в состояние потока и провести соревнования безупречно. Однако совершенство встречается редко, а хаос — повсюду, и оказалось, что научиться управлять им эффективнее, чем искать неуловимое состояние потока.

Когда ставки высоки, беспокойство неизбежно. Если осуждать это чувство и бороться с ним, оно не исчезнет. Согласно исследованию, которое опубликовал Journal of Experimental Psychology, спортсмены, переосмыслившие свое чувство тревоги перед соревнованиями как волнение, выступали лучше.

Лучшие спортсмены не отмахиваются от неудач, а анализируют их, чтобы понять, что пошло не так. Вы отказались от своего плана? Вы на что-то отвлеклись? Вы действительно не могли ничего сделать или просто не попадали раньше в такую ситуацию? Как сделать что-то по-другому в следующий раз? Ответы на эти вопросы пригодятся вам в будущем.

Старая идея о том, что удар нужно принять и притвориться, что все в порядке, не очень-то помогает. Важно быть честным с собой, а не пытаться заглушить тревогу. В этом вам может помочь ведение дневника.

Без упорного труда не будет побед, однако иногда можно перестараться с трудовой этикой, считает основатель Института спортивной эффективности Роберт Эндрюс, который не раз консультировал олимпийских чемпионов. По мнению Эндрюса, постоянная мысль о том, что нужно делать все больше и больше, приведет к отчаянию. Иногда нужно «перезарядить батарейки» — например, полюбоваться закатом или пофотографировать.

Важности эмоциональной разгрузки посвящено исследование, опубликованное в Journal of Applied Sport Psychology. Другое исследование показало, что спорстмены, которые использовали в качестве стратегии психологического восстановления общение, показывали более высокие результаты.