Медленный бег как ключ к укреплению здоровья и долголетию

Однако сейчас фитнес-тренеры, приверженцы здорового образа жизни и врачи все чаще говорят о пользе именно медленного бега, подчеркивая, что он помогает максимально быстро извлечь пользу от физических упражнений.

Как сообщает www.sciencefocus.com, физиолог из Университета Англия Раскин на юго-востоке Англии, профессор Дэн Гордон отмечает, что медленный бег способствует снижению артериального давления в состоянии покоя и укрепляет сердечную мышцу. Медленный бег развивает «аэробную базу», помогая с каждым ударом сердца доставлять к ногам и легким максимум кислорода.

Медленным бегом называют темп движения, при котором можно комфортно разговаривать.

В 2015 году в Копенгагене было проведено исследование долгосрочной смертности среди бегунов в легком, среднем и быстром темпе, а также среди тех, кто вовсе не практиковал бег. У поклонников легкого и среднего бега уровень смертности был ниже, чем у тех, кто не бегал вообще, или кто бегал как спринтер.

Доказано, что неспешный бег улучшает силу и насосную мощность сердечной мышцы, улучшая состояние организма на молекулярном уровне. Такие занятия спортом являются профилактикой появления метаболических заболеваний, потому что повышают устойчивость к инсулину, увеличивают плотность митохондрий в клетках и заставляют организм сжигать жир для выработки энергии.

Адепты медленного бега меньше устают и крайне редко получают травмы. Кроме того, они эффективно укрепляют свое психологическое здоровье, помогает бороться с излишней эмоциональностью, депрессией, тревожностью. Также помогает и социализация — ведь во время медленного бега можно вести беседу.

К бегунам, которые передвигаются в медленном темпе, нет таких требований по преодолению скоростных рекордов и давления, требующего улучшения показателей. Они могут тренироваться в группах и показывать больше прогресса, чем бегуны на спринтерские дистанции.