Какие возрастные изменения организма мешают легко вставать

Клиницисты на фоне такого явления используют тест «Сидеть — стоять» (анализ способности встать со стула), который применяется для исследования физических функций и для профилактики здоровья пожилых людей, страдающих от падений на фоне усиливающейся хрупкости костей.

Как сообщает www.sciencefocus.com, есть множество причин, которые мешают человеку вставать с возрастом. Стоит отметить, что сухожилия становятся плотнее в суставах, хрящи между суставами разрушаются, происходит ухудшение состояния связок, уменьшается количество жидкости внутри сустава (синовиальной жидкости), напрягаются окружающие сустав мышцы.

В период зрелости сокращается мышечная масса, особенно таких мышц, как квадрицепсы (в передней части бедер), которые задействуются при вставании со стула.

Однако стоит помнить, что подобные негативные изменения можно замедлить. Так, вошедшая в привычку физическая активность дает возможность сохранять подвижность туловища и конечностей, хорошо влияет на плотность костей, поддерживает сердечно-сосудистую систему и психику в здоровом состоянии.

Исследования свидетельствуют о том, что приверженцы физкультуры способны продемонстрировать больший диапазон движений даже в преклонном возрасте, чем те их ровесники, кто вел малоподвижный образ жизни. Руководство NHS советует в целях профилактики практиковать упражнения, направленные на развитие силы, равновесия и гибкости, как минимум дважды в неделю, а также уделять занятиям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут упражнений энергичной интенсивности для тех, кто ведет более активный образ жизни).

Занимаясь спортом, важно не забывать о растяжке. Можно практиковать йогу, но даже простая растяжка тоже может помочь в развитии гибкости — ее можно сделать во время просмотра телевизионных передач или при разговоре по телефону. Стоит обратиться к кому-нибудь, кто может дать компетентные рекомендации, как правильно растягиваться.

Введение в рацион полезных продуктов также очень важно. Особое значение для состояния опорно-двигательного аппарата имеют такие питательные вещества, как укрепляющий мышцы белок, а также кальций и витамин D, способствующие увеличению плотности костей.

Несмотря на то, что с возрастом все люди становятся менее гибкими и все с большим трудом стоят на ногах, некоторые полезные привычки помогают минимизировать такие негативные изменения.