Пять эффективных способов освободить время: как контролировать свой день

Нехватка времени пагубно влияет на физическое и психологическое состояние человека

При недосыпании и стрессе в организме повышается уровень кортизола, что может в свою очередь привести к повышению артериального давления и риску развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

В доцифровую эпоху отсутствие электронной почты, видеозвонков и мгновенных сообщений, конечно, замедляло работу. Но оперативность, обеспечиваемая современными технологиями, создала рабочую среду, похожую на скороварку, в которой варятся сотни задач, пишет sciencefocus.com.

Почему бы просто не дать себе отдохнуть?

По данным исследования TIMED, постоянное нахождение перед монитором люди объясняют желанием избежать периодов пустого времени в своей жизни. В культуре, где продуктивность является мерилом успеха, свободное время воспринимается как потраченное зря.

5 способов контролировать свое время

1. Просто скажите «нет». Это может быть непросто. Но иногда необходимо четко заявить руководителю, что вы отказываетесь работать сверхурочно по независящим от вас обстоятельствам, или вообще не оправдываться.

2. Проведите аудит времени. Составление плана того, как вы используете свое время, — отличный способ выкроить свободные часы. Разбив день на 30-минутные промежутки, вы сможете управлять своими делами.

3. Передайте некоторые дела исполнителям. Наймите уборщицу, купите робот-пылесос, закажите доставку еды. Можно перераспределить дела между членами семьи, передав друг другу ваши наименее любимые домашние обязанности.

4. Составьте список «Я сделал», чтобы понимать, что ваше время тратится с пользой.

5. Распределяйте свои занятия по времени. Установите конкретные временные периоды для выполнения необходимых задач в течение дня. Например, выделите 30 минут на общение в соцсетях — это можно сделать по пути с работы. После этого отключите оповещения в телефоне.