Posted 19 апреля, 05:28
Published 19 апреля, 05:28
Modified 19 апреля, 06:59
Updated 19 апреля, 06:59
5 эффективных способов успокоиться, когда зашкаливают эмоции
Психологи рассказали, как успокоиться, если зашкаливают эмоции
«Заземление»
Практика направлена на создание ощущения устойчивости и безопасности. Она поможет расслабиться, снизить тревожность и вернуться к реальности.
Упражнение выполняют стоя на протяжении 5-10 минут. Верхнюю часть тела нужно расслабить и сосредоточиться на ногах: подумать, как крепко они опираются на землю, словно врастают в нее. Одновременно нужно делать медленные равномерные вдохи и выдохи.
Дыхание «животом»
При стрессе дыхание, как правило, становится «грудным» — быстрым и поверхностным. Зная об этом, можно целенаправленно начать дышать животом, чтобы расслабиться.
Вдыхать и выдыхать нужно медленно и спокойно, после вдоха — задержать дыхание 5 — 7 секунд. Во время выдоха можно представить, как из организма выходит негатив. Дыхание животом поможет и тем, кто страдает бессонницей и повышенной тревожностью. Упражнение нужно выполнять 2 — 3 минуты.
«Бросание якоря»
Суть этого упражнения — в концентрации на объектах внешнего пространства, что позволит отвлечься от внутренних переживаний. Сначала нужно сформулировать мысли и чувства, которые вы переживаете — они могут быть какими угодно.
Затем нужно переключиться на тело, его положение и ощущения. Скорее всего, при тревоге и стрессе они будут не слишком комфортными, но смена положения поменяет и самоощущение. Специалисты рекомендуют расправить плечи, ощутить под собой надежную опору — стол, землю, пол.
Можно подвигать руками и ногами, обратить внимание на звуки, запахи, фактуры, чтобы максимально вовлечься через сенсорные органы в настоящий момент и «заякорить» его.
Точечный массаж
Снять напряжение, избавиться от стресса и тревоги за пять минут можно с помощью массажа так называемых акупунктурных точек. Традиционная китайская медицина считает, что они связаны с каналами, по которым течет внутренняя энергия Ци.
Одна из таких точек находится между бровями. Массаж в этой области делают круговыми движениями и легкими надавливаниями. Считается, что так можно не только снять напряжение, но и избавиться от головной боли сосудистого характера.
«Тряска»
При стрессах бывает полезно в буквальном смысле встряхнуться. Можно потрясти руками, ногами, корпусом, головой. Это позволит избавиться от избытков адреналина и кортизола. Чем интенсивнее будет тряска, тем сильнее эффект.