«Просто будь мужиком» — бесполезная чушь: научно обоснованные ответы на частые вопросы мужчин, как прокачать ментальную силу

Можно ли стать физически сильнее, не выходя из зоны психологического комфорта?

По сути — нет, считает сертифицированный фитнес-тренер Эбенезер Самуэль. Ваше тело и разум могут адаптироваться, только столкнувшись с чем-то новым. Секрет в том, чтобы начинать с малого и прибавлять по чуть-чуть каждую неделю. Плюс одно отжимание, одно повторение, одна секунда в планке, одна минута к утренней пробежке — ваши шаги к успеху.

Я ненавижу неудачи. Как перестать зацикливаться на том, что пошло не так?

Доктор наук Лиза Стивен утверждает, что ошибка — лишь источник обратной связи, который надо использовать, чтобы понять, что делать дальше. Нужно развивать то, чему вы научились, а ошибку стоит забыть. Стивен советует представить, как вы спускаете ошибку в унитаз или выпускаете на воздушном шаре.

Могу ли я отпустить негатив, не составляя дурацкий список благодарностей?

Конечно. Сделайте что-то для других, чтобы благодарны были уже вам. Психиатр Трейси Маркс советует начать с комплиментов в адрес окружающих. Если чувствуете себя щедрым, можете заплатить за кофе в кофейне для следующего посетителя. По ее словам, есть сведения, что щедрость активирует области мозга, ответственные за счастье.

Меня жутко нагружают на работе. Как мне избежать выгорания и не упасть в офисе?

Не все из нас умеют говорить «нет». Многие люди боятся потерять возможности, показаться работодателям или клиентам слабаками. Автор книги Failosophy Элизабет Дэй считает, что все наоборот. Когда вы говорите «нет», ваша ценность возрастает. Если вы уважаете себя, другие тоже вас больше уважают. Честно сказать, что еще одну задачу вы не потянете — куда более простой разговор, чем потом говорить, что больше не можете заниматься этой работой.