Что нужно знать о потенциальных побочных эффектах пробиотиков

Пробиотики не следует путать с пребиотиками. Пребиотики — компоненты пищи, которые стимулируют рост уже существующих в кишечнике бактерий и грозят вам максимум вздутием живота или газообразованием. Пробиотики — это сами бактерии: лактобактерии, дрожжевые грибки и так далее.

По словам диетолога Кэтрин Зератски, самые распространенные побочные эффекты приема пробиотиков — тошнота, диарея и вздутие живота. Это происходит по мере того, как бактерии пробиотика приживаются в микробиоме вашего кишечника. Если бы побочки этим ограничивались, пробиотики могли бы навредить разве что младенцам.

Однако есть и несколько серьезных побочных эффектов, крайне редких, но возможных. Например, если у человека ослаблен иммунитет, а производитель добавки не позаботился о высоких стандартах чистоты, в нее могут проникнуть микроорганизмы, вызывающие инфекции. Поскольку пробиотики — не лекарства, а БАДы, в упаковке может оказаться что угодно — не очень хорошо для потребителей.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Microbiology, описывает другую проблему: некоторые штаммы бактерий имеют гены устойчивости к антибиотикам, которые могут передаться и другим бактериям в вашем кишечнике. Это вызывает определенную тревогу у ВОЗ.

К счастью, это редкое явление, особенно у хорошо проверенных добавок. Исследование, опубликованное в научном издании Nutrients, не обнаружило статистически значимых побочных эффектов, кроме боли в животе.

Зератски рекомендует создавать здоровую среду в кишечнике за счет сбалансированного рациона, богатого фруктами и овощами. Если вы все-таки решили попробовать какие-нибудь добавки — сначала проконсультируйтесь с врачом.