Ученые выяснили, нужно ли выгибать спину при жиме лежа

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research, сравнивали техники жима лежа с плоской и изогнутой спиной, а также их влияние на различные показатели у атлетов силовых видов спорта.

Группа спортсменов выполнила в лабораторных условиях три отдельные тренировочные сессии. Сначала измеряли наибольшее отягощение, которое может выжать спортсмен с помощью теста на одноповторный максимум. Затем участники выполняли упражнения с 50%, 70%, 90% от этого показателя, а ученые проводили электромиографию, то есть обследовали состояние мышц и нервов во время упражнений, а также собирали другие параметры.

Результаты оказались следующими:

• Техника жима лежа с выгнутой спиной привела к увеличению максимальных показателей по сравнению с техникой жима с плоской спиной;
• Техника жима с плоской спиной приводила к большему смещению штанги при всех нагрузках;
• Техника жима лежа с плоской спиной показала более высокую скорость движения штанги при 50% нагрузки;
• По мощности между двумя техниками не было значительных различий во всех весах;
• Верхних и нижние грудные мышцы работали примерно одинаково;
• При использовании техники с выгнутой спиной наблюдалась тенденция к увеличению активации трицепса.

Таким образом, обе техники имеют свое оптимальное применение. Большие веса, например, на соревнованиях, лучше поднимать с выгнутой спиной — вероятно, из-за сокращения диапазона движений. При небольших нагрузках есть смысл использовать технику с плоской спиной — высокая скорость движения штанги полезна для улучшения взрывной силы.