Posted 12 мая, 06:37

Published 12 мая, 06:37

Modified 12 мая, 06:37

Updated 12 мая, 06:37

Полезные советы для тех, кто хочет сдать нормы ГТО

Кто и зачем сдаёт нормы ГТО в Российской Федерации

12 мая 2024, 06:37
Фото: Изображение Midjourney
Полезные советы для тех, кто хочет сдать нормы ГТО
Нормы ГТО сдают студенты и пенсионеры, спортсмены и люди далёкие от спорта. Ниже приведены полезные советы для тех, кто хочет сдать зачёт и получить значок.

Этот физкультурный комплекс был введён в Советском Союзе ещё в 1931 году и был популярен на протяжении почти шести десятилетий. В 2014 году было принято решение о возрождении испытаний комплекса «Готов к труду и обороне», пишет lifehacker.ru.

Сдать нормы может любой гражданин Российской Федерации, при этом предусмотрены разные уровни сложности в зависимости от возраста сдающего. За успешное прохождение вручается золотой, серебряный или бронзовый значок. Для людей в зрелом возрасте это просто символ, а вот молодёжи такой знак может дать дополнительные баллы, если появится желание поступить в вуз.

Для проверки своих физических возможностей следует зарегистрироваться на специальном сайте. На сегодняшний день в движении ГТО участвуют свыше 22 млн россиян. Из них более 10 млн человек уже стали обладателями значков.

Отмечается, что одна из главных задач федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография» — мотивирование граждан к занятию физкультурой и спортом. В нашей стране действует 2600 центров тестирования и около 2000 спортплощадок ГТО.

На этом же сайте можно прочитать, какие нормативы действуют для разных возрастных групп. Специалисты рекомендуют не только изучить их, но и поставить конкретную цель. Например, подтянуться не 10, а 20 раз. В конце концов, главное не значок, а здоровье и спортивная форма.

Не следует сразу штурмовать вершины. К достижению цели лучше идти поэтапно. К примеру, если сразу не получается пробегать по 5 км, достаточно на первое время хотя бы километра в день. А если бегать тяжело, то хотя бы пройдите эту дистанцию, постепенно наращивая усилия, пока организм не привыкнет к бегу.

Чтобы избежать травм и перенапряжения, следует изучить технику выполнения упражнений. Этому помогут видеообзоры или статьи, в том числе профессиональных спортсменов. На видеохостингах есть обзоры с пояснением для каждого норматива.

Очень важно регулярно заниматься, только в этом случае организм адаптируется к нагрузкам. Если упражнения выполнять пару раз в месяц, они ничего не дадут. А вот если это происходит 2-3 раза в неделю, результат гарантирован.

Лучше всего тренироваться в компании единомышленников. Очень хорошо посещать групповые занятия, где можно получить поддержку и совет.

"