Очень хотите спать, но нельзя? Эти три простых совета вам помогут

1. Используйте естественные колебания энергии вашего организма

У разных людей подъемы и спады энергии бывают в разное время. Кто-то чувствует прилив сил утром, а кто-то «разгоняется» ближе к ночи. Вы можете использовать эти индивидуальные особенности в своих интересах.

Например, если вы «жаворонок» — займитесь садовыми работами или пропылесосьте после завтрака, а сложить белье или оплатить счета у вас будет время, когда сил станет меньше. То же и в работе: если она подразумевает гибкость, делайте самое сложное и важное, пока у вас много сил, а рутинными задачами займитесь потом.

2. Двигайтесь, желательно — на улице

Когда вы еле функционируете, рассказы о тренировках могут бесить, но не спешите закатывать глаза: медленная ходьба по дому — тоже физическая активность. Если вы будете стоять, а не сидеть за рабочим столом, это тоже поможет не заснуть.

Движение заставляет вашу кровь течь, что добавляет вашим мышцам кислорода и питательных веществ. Если вы при этом можете выйти на улицу — еще лучше. Естественный свет, даже если на улице пасмурно, говорит вашему мозгу, что сейчас день. Это помогает регулировать биологические часы и стимулирует выработку гормонов.

3. Поговорите с кем-нибудь

Мало кто хочет общаться, когда валится с ног от усталости, но беседа способна помочь вам взбодриться. Никто не предлагает идти на званый ужин или музыкальный фестиваль — просто поболтайте с другом по телефону.

Исследования показывают, что здоровое социальное взаимодействие побуждает ваш мозг выделять окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины. Эти нейротрансмиттеры обладают рядом преимуществ, а серотонин даже помогает регулировать цикл сна и бодрствования.