Исследования показали, что витамин D может увеличить силу мышц

Польза витамина D в спорте

Мета-анализ опубликовали в научном издании Frontiers. В нем ученые проанализировали многочисленные рандомизированные контролируемые исследования на эту тему. Целью ученых было определить, могут ли добавки витамина D3 увеличить мышечную силу как в нижней, так и в верхней части тела спортсменов.

Витамин D3 — одна из форм витамина D. От D2 он отличается тем, что синтезируется в организме животных и людей, а не в растениях и грибах, и поэтому лучше усваивается.

Исследователи пришли к выводу, что прием витамина D3 в дозировке, позволяющей снизить его дефицит у участников, привел к общему приросту силы, включая увеличение силы в жиме лежа, а также к статистически значимому увеличению силы квадрицепсов.

Многочисленные исследования доказали связь между дефицитом витамина D и мышечной слабостью и усталостью. В 2020 году исследование показало, что около 40% европейцев испытывают дефицит витамина D, причем 13% из них относятся к категории людей с острой нехваткой.

Сколько нужно витамина D и где его взять?

В соответствии с российскими рекомендациями, ежедневная доза витамина D в пище для взрослых до 50 лет составляет 600—800 международных единиц (15—20 мкг), для пожилых людей — 800—1000 МЕ (20—25 мкг), для беременных и кормящих женщин — 800—1200 МЕ (20—30 мкг).

Большинству людей удается получать необходимое количество витамина D из солнечных лучей только с апреля по сентябрь. Поэтому зимой, да и летом, если вы не проводите достаточно времени на свежем воздухе, нужно компенсировать дефицит пищей, содержащей много витамина D, например, жирной рыбой, красным мясом, печенью, яйцами.

Кроме того, витамин D3 выпускают в таблетках и капсулах. Это относительно недорогая и безопасная добавка. Часто он входит в состав мультивитаминов.