Прокачайте в себе джедая с помощью простых упражнений

Упражнения довольно серьезные, поэтому для них потребуется хотя бы базовая физподготовка. А если есть хронические заболевания, например сердца, лучше найти другую гимнастику. Упражнения выполняются по 40 секунд. После каждого — минутный отдых. Нужно выдержать три круга по 6 упражнений, пишет lifehacker.ru.

Кувырок с разворотом

Хорошая практика для ухода с линии атаки. Нужно сесть на корточки, опустить к полу правое плечо и перекувыркнуться через него, выставив вперед руки. Именно на плечо, а не на шею должен приходиться вес. После кувырка вставайте и повторите его в другую сторону.

«Дровосек» с гантелью

Это проработка мышц корпуса. Ноги на ширине плеч, гантель поднята над головой, левая нога на полупальцах, правая всей стопой на полу. Опускаете гантель по диагонали перед собой (влево), как будто ведете световой меч. Затем возвращаетесь в основную стойку, но гантель ведете уже снизу (вправо).

Прыжки на возвышение

Потребуется крепкая ступенька или коробка высотой полметра. На возвышение следует запрыгнуть, выпрямиться в полный рост, а затем спуститься вниз.

Бёрпи с подтягиванием

Находясь под турником, следует наклониться, уперев руки в пол. Затем принимается упор лежа. После этого грудь резко отрывается от коврика, а ноги подтягиваются к упертым в пол рукам. Финальная часть упражнения — выпрыгивание на турник и подтягивание.

Балансируя на босу, обводим гантель вокруг головы.

Стоя на балансировочной платформе (босу), поднимите гантель и обведите ею вокруг головы, сначала в правую сторону, а затем наоборот.

Стойка на руках

В идеале выполняется без какой-либо опоры, но это довольно тяжело. Можно проделывать это упражнение у стены или вообще взять упрощенный вариант. Для последнего понадобится босу, на которое ставятся носки стоп. Руки при этом уперты в пол, а туловище образует с руками прямую линию.