Какими видами спорта можно заниматься после 40 лет

С чего начать

Стоит выбрать вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Также следует обратить внимание на то, чтобы физическая нагрузка была приемлемой. Ведь сложные и изнурительные тренировки с однообразными заданиями могут скоро вызвать отторжение к занятиям.

Если ранее вы не увлекались спортом или приняли решение возобновить его после долгого перерыва, не стоит торопиться и резко увеличивать интенсивность тренировок. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться в форму и заниматься интенсивнее. Для начала 30-минутных тренировок в спокойном темпе будет достаточно, пишет mf.by.

Желательно, чтобы ваша программа тренировок включала упражнения для всех групп мышц. Если это невозможно, распределите тренировки по дням: в один день сосредоточьтесь на спине, на следующий — на прессе, а потом уделите внимание ногам и так далее.

Почему важны диета и закаливание

Не следует придерживаться строгих диет. Тем, кому за 40, очень важно получать сбалансированное питание. Ограничения могут вызвать преждевременное старение, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, а также другие неприятные последствия. Лучше всего скорректировать рацион, употребляя полезные продукты и одновременно исключая вредные.

Помимо занятий спортом, рекомендуется закаляться. Контрастный душ — хороший способ зарядиться энергией, укрепить иммунитет и ускорить обмен веществ.

Какие виды спорта можно выбрать

При отсутствии заболеваний и патологий после 40 лет можно заниматься любым видом спорта на любительском уровне. Можно рассмотреть йогу, пилатес, тренажерный зал, аэробику, плавание, велоспорт, бег, атлетику, степ, стрейтчинг, шейпинг. А можно начать заниматься танцами или попробовать себя в единоборствах, если вы о них давно мечтали. Главное — это ваше желание и настойчивость!

Если у вас есть особенности здоровья, перед походом в спортзал обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы спорт не превратился в рутину и не стал обременительным, можно практиковать медитации, техники релаксации и аутогенные тренировки.