Ешьте эти продукты, чтобы терять только жир

Жир, который теряет ваше тело, является результатом уменьшения ежедневного потребления калорий, увеличения физической активности или того и другого сразу. Обычно 1 г углеводов дает организму около 4 ккал, а 1 г жира — около 9 ккал. На первый взгляд, решение кажется слишком простым — уменьшить потребление жиров в ежедневном рационе или сесть на диету с овощами и фруктами. Но это не совсем так: если вы хотите похудеть здоровым и естественным способом, вам нужно научиться правильно сочетать продукты.

Что нужно есть, чтобы терять только жир?

Самый простой способ сбросить жир — это употреблять продукты, богатые жирами и белками. Это может показаться шокирующим, но действительно работает.

Основными веществами в нашем организме являются жиры и белки. Если организму для какого-либо процесса нужны углеводы, он преобразует гликоген из жиров и белков. Основными источниками энергии для организма являются гликоген и жиры. Если в организме слишком много энергии, которую он не может сжечь, он запасает ее в виде жиров. Он не запасает ее в виде гликогена, просто потому что постоянный уровень гликогена в организме держится на низком уровне — только для экстремальных ситуаций.

Какие действия мы должны предпринять?

Сократите потребление углеводов в ежедневном рационе. Углеводы обычно делятся на простые и сложные. Простые — это сахара, которые должны быть немедленно сожжены в качестве энергии, в противном случае они откладываются в организме в виде жиров. Сложные углеводы могут быть даже полезны для похудения, кроме того, некоторые из них сделают ваше диетическое меню более разнообразным.

Увеличьте количество жиров и белков в вашем ежедневном рационе — цельномолочные продукты, мясо, субпродукты и основные жиры должны быть частью вашего ежедневного меню, однако следует обратить внимание на общее количество потребляемых калорий в день. Ваше меню может содержать 50-60% жиров, 20-30% белков и 10-20% углеводов, если вы внимательно следите за общим количеством потребляемых калорий и помните, что в целом его следует уменьшить, если вы хотите похудеть.

Какие продукты следует включать в ежедневное диетическое меню?

• Ешьте не менее 3 раз в день, выбирайте небольшие порции. Старайтесь не есть много по вечерам. Пусть ваш последний прием пищи будет примерно в 7-8 часов вечера.
• Пейте много воды и чая (без сахара и молока). Пусть воды будет не менее 2-3 литров в день. Избегайте соков и напитков, содержащих сахар.
• Выбирайте продукты, богатые белком, для каждого приема пищи и сочетайте их с овощами, предпочтительно зелеными.
• Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите йогуртом, овощами, орехами.
• Исключите из своего меню все продукты, содержащие сахар, муку и маргарин.
• Исключите жареную пищу, замените ее печеной или тушеной.

Список подходящих продуктов

• Все виды мяса, рыбы, морепродуктов. При приготовлении продуктов не жарьте их, используйте другие способы приготовления, например, тушение или запекание.
• Яйца.
• Все молочные продукты, такие как йогурт, сыр (избегайте тех, которые содержат гидрогенизированные жиры).
• Жиры: сливочное масло, сливки, оливковое масло. Избегайте всех остальных, таких как рафинированное масло, маргарин и т. д. Очень хороший вариант — добавлять в пищу масло печени трески. Овощи: предпочтительно зеленые. Избегайте картофеля, так как он содержит много целлюлозы, бобов, ростков.
• Фрукты — не более 2 фруктов в день, рекомендуются менее сладкие. Избегайте бананов, винограда, арбузов.