Три простых способа избавиться от стресса

Хорошая новость для всех, кто испытывает стресс — от него можно избавиться самостоятельно и даже получить от этого удовольствие. Заодно приобретете несколько полезных привычек. Ученые рекомендуют бороться с выработкой кортизола, гормона стресса — это поможет решить проблему на корню.

Сосредоточьтесь на употреблении более здоровой пищи

Стоит избегать сильно обработанных продуктов и употреблять пищу, состоящую всего из одного-двух компонентов. Это один из способов помочь своему метаболизму и пищеварительной системе, которые могут страдать от высокого уровня гормона стресса.

В одном из исследований изучался уровень кортизола и гликемический индекс — показатель того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови. Как оказалось, такая пища вызывает всплеск кортизола и ведет к стрессу. К вредным продуктам отнесли многие продукты с высокой степенью обработки, такие как напитки с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и фастфуд.

Высококалорийные продукты тоже ведут к немедленному повышению уровня кортизола, поэтому их потребление стоит ограничить. Но и голодать нельзя, ведь употребление слишком малого количества калорий тоже может привести к стрессу: в одном из исследований была обнаружена связь между ограничением калорий и повышением уровня кортизола.

Побольше двигайтесь

Физическая активность также полезна, когда вы стремитесь снизить уровень кортизола. И речь идет именно о физической активности, не об упражнениях. Ценно все, что заставляет вас двигаться, будь то ходьба, йога, кроссфит или зарядка. Найдите то, что вам по душе, и занимайтесь этим.

В одном из исследований, здоровые люди должны были либо бегать на беговой дорожке в течение 30 минут, либо нет, а затем пройти социальный стресс-тест. Это исследование показало меньшее повышение уровня кортизола у бегунов в сравнении с группой, которая не занималась спортом перед стресс-тестом.

Хорошенько выспитесь

Ну и самый банальный совет, который дают все ученые. Старайтесь хорошо высыпаться и ни в коем случае не бодрствуйте несколько суток подряд.

В одном из исследований участники либо нормально спали, либо подвергались ночному лишению сна. На следующий день все испытуемые должны были выполнить стрессовое задание — выступить с речью и решить математическую задачу перед строгой аудиторией. Исследователи обнаружили повышенный уровень кортизола у людей, лишенных сна, по сравнению с теми, кто спал нормально.

Кроме того, даже на второй день после некачественного ночного сна из-за повышенного уровня кортизола могут проявиться симптомы бессонницы. Поэтому берегите себя и не нарушайте режим сна.