Жителям Хакасии рассказали, как правильно организовать режим дня школьника

Правильный режим дня помогает школьнику привыкать к новой жизни и сочетать отдых и учёбу. Наибольшее влияние на состояние здоровья ребенка оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

• 1 — 4 классы — 10–10,5 часа,
• 5 — 7 классы — 10,5 часа,
• 6 — 9 классы — 9 — 9,5 часа,
• 10 –11 классы — 8 — 9 часов.
• Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Правильно организуйте рабочее место школьника — это ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Питание

Прежде всего это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними, которые не должны превышать 3,5 — 4 часов. Для школьников рекомендуется 4 — 5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнку необходимо не спеша, в спокойной обстановке.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Рекомендованная продолжительность прогулок составляет как минимум 3 — 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.