Пожилым людям в Хакасии рассказали, как правильно питаться и оставаться здоровыми

Пожилым людям в Хакасии рассказали, как правильно питаться и оставаться здоровыми
Пожилым людям в Хакасии рассказали, как правильно питаться и оставаться здоровыми
31 августа, 12:01ОбществоФото: unsplash.com
В Роспотребнадзоре Хакасии поделились пятью правилами здорового питания для людей старше 60 лет. Они помогут оставаться здоровыми и активными, несмотря на прожитые годы.

Эксперты отмечают, что организм пожилого человека работает иначе: хуже усваиваются полезные вещества, по-другому расходуется энергия, меняются обменные процессы. Чтобы находиться в гармонии со своим телом специалисты рекомендуют придерживаться этих правил:

  1. В еде должно быть много белка, микроэлементов, витаминов. Рекомендуется один раз в день съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы, а один раз в неделю — из печени. Недостаток витаминов также восполняют молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца. Больше всего пожилым людям нужны витамины А, D, C и B12;
  2. Еда должна содержать достаточно калорий — не много, но и не мало. Нормой считается от 1 800 (у женщин) до 2 200 ккал (у мужчин), но в пожилом возрасте люди часто имеют избыточную массу тела или, наоборот, страдают истощением;
  3. Нужно пить много жидкости. Если человек, особенно пожилой, потребляет мало жидкости, у него могут возникнуть проблемы с пищеварением, почками и обменом веществ. Эксперты советуют пить воду, чай, соки и супы, а также есть вареные или запеченные овощи и фрукты;
  4. Стоит добавлять в еду немного специй. Специи помогают организму лучше усвоить пищевые вещества и повышают аппетит. Однако будьте осторожны – у приправ могут быть противопоказания к употреблению;
  5. Нужно выдерживать режим питания. Пожилому человеку желательно принимать пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причем лучше всего есть в одно и то же время – так еда лучше усваивается.

Специалисты говорят, что наладив рацион, пожилой человек будет чувствовать себя лучше, а сил для общения с детьми и внуками прибавится. Проявлять заботу к своему организму — это нормально, особенно когда человек уже не молод.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter