Заведите эту привычку прямо сейчас, чтобы снизить риск развития деменции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, болезнь Альцгеймера занимает седьмое место среди ведущих причин смертности в США. Хотя она затрагивает миллионы людей, разговоров о её профилактике зачастую недостаточно.

Деменция — это общий термин, обозначающий снижение когнитивных функций, таких как память и способность принимать решения. Болезнь Альцгеймера — наиболее распространённая форма деменции, на которую приходится большая часть случаев этого расстройства. Но хорошая новость заключается в том, что независимо от генетической предрасположенности можно принять меры, чтобы снизить риск её развития, и одной из таких мер является физическая активность.

Упражнения полезны не только для поддержания физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для здоровья мозга. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению притока крови к мозгу, что, возможно, снижает риск деменции. В недавнем исследовании приняли участие люди в возрасте от 55 до 80 лет с лёгкими когнитивными нарушениями. В течение года одна группа занималась растяжкой, а другая — более интенсивными физическими упражнениями. У второй группы наблюдалось улучшение кровообращения и гибкости сосудов, что связано с улучшением здоровья мозга.

Что говорят учёные?

Профессор психиатрии Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, доктор К. Манро Каллум утверждает, что физические упражнения могут влиять на когнитивные функции. Хотя все механизмы ещё предстоит изучить, существует достаточно данных, чтобы говорить о пользе физической активности для сохранения когнитивного здоровья.

Ронг Чжан, профессор неврологии в том же университете, добавляет: «Впервые в рандомизированном исследовании с участием пожилых людей мы показали, что физические упражнения стимулируют приток крови к мозгу». Это важное открытие, которое подтверждает связь между физической активностью и здоровьем мозга.

Какие упражнения лучше?

Не существует универсального подхода к физической активности. Однако даже минимальная активность может оказывать положительное влияние. Исследования показывают, что люди, которые хотя бы один-два раза в неделю ходят пешком, снижают риск деменции на 52%, а те, кто ходит более трёх раз в неделю, — на 81%. Другие виды активности, такие как танцы, йога или пиклбол, также могут положительно влиять на здоровье мозга.

Как начать?

Если вы не занимаетесь регулярной физической активностью, начните с малого. Например, прогулка вокруг дома может стать отличным началом. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий. Со временем это войдёт в привычку, и вы почувствуете улучшение общего самочувствия и настроения.