Осенняя депрессия — как пережить хандру без психологов и антидепрессантов

Дольше спи, больше высыпайся

Организм осенью перестраивается и буквально включает «спящий режим». Не сопротивляйся! Спи не менее 7 часов в сутки, ложись и вставай в одно и то же время. Отключай минимум за полчаса перед сном гаджеты и телевизор — дай нервной системе успокоиться и расслабиться.

Но помни, что слишком долго спать тоже вредно. Не стоит впадать в спячку на все выходные — если уж совсем не хочется никуда идти, лучше посмотри сериалы или почитай книжку.

Заряжайся светом

Солнечный свет — просто то, что доктор прописал от осенней депрессии. Всего 15 минут в день солнечного света способны излечить осеннюю хандру. Старайся находить ежедневно время для прогулок в дневное время.

Но если ненастные дни тянутся неделями, а солнечного света недостает, подключай светотерапию. Купи лампу, имитирующую солнечный свет, чаще выбирайся в ярко освещенные места — торговые центры, галереи, гипермаркеты.

Общайся

При осенней депрессии не очень хочется общаться и встречаться с другими людьми. Но социальная изоляция будет только усиливать осеннюю хандру.

Хотя бы раз в неделю найди время на домашние посиделки с друзьями, устрой семейный ужин, выберись с подругой в кино.

Если совсем никого не хочется видеть, общайся виртуально. Найди единомышленников в сети — например, таких же, как ты, любителей кошек или фанатов «Игры престолов». В виртуальном общении есть свои плюсы — ты можешь прервать разговор в любое время.

Займись физкультурой

Даже клиническую депрессию помогают вылечить занятия спортом. А уж справиться с осенней хандрой спорту точно под силу.

Осенняя хандра не располагает к физическим нагрузкам — ты всё время чувствуешь апатию и усталость. Начни с легких упражнений, небольшой зарядки по утрам. Регулярные посильные тренировки повышают уровень эндорфинов в крови, и уже скоро ты почувствуешь себя позитивней и веселей.

Выпей бокал вина

Бокал вина — отличное средство от осенней депрессии. Но только один бокал в день, и только сухого вина. Если выпить больше, эффект получится прямо противоположный — депрессия и грусть усилятся, а хандра перерастет в настоящую депрессию.