Эти три простых совета помогут избавиться от запора в путешествии и свободно какать на природе

Путешественники часто сталкиваются с диареей, но и запор бывает проблемой, причем чем дальше вы от дома — тем больше вероятность этого, рассказала изданию Self диетолог Анна Мария Мерц. Диетолог Самина Куреши добавляет, что часто запоры связаны с изменением диеты, физической активности, потребления воды и даже циркадными ритмами.

Пейте до и во время поездки

По словам Куреши, употребление достаточного количества жидкости позволяет двигаться вперед не только вашему организму, но и отходам по кишечнику. За несколько дней перед путешествием стоит убедиться, что у вас нет намеков на обезвоживание. Об этом может говорить, например, потемневшая и пахучая моча.

Гастроэнтеролог Бенджамин Леви III советует употреблять стакан-другой жидкости каждые два часа. Жидкость — это не обязательно обычная вода: сок и газировка, супы, водянистые фрукты и ягоды, например, арбузы и огурцы — все эти источники считаются. Для удобства стоит завести и носить с собой в походы многоразовую бутылку с водой.

Не забывайте о клетчатке

Как и вода, клетчатка позволяет стулу легче проходить через ЖКТ. Кроме того, она добавит объема, чем стимулирует позывы в туалет, утверждает доктор Леви. Как и в случае с водой, старайтесь чаще есть овощи, фрукты и цельные злаки до и во время отпуска.

Миска хлопьев на завтрак и несколько фруктов, а также кружка чая или кофе поможет, по выражению Леви, «ускорить пищеварительную моторику». Единственное, важно не переусердствовать: слишком резкое увеличение потребления клетчатки может привести к другим проблемам с ЖКТ.

Двигайтесь

Движение способствует перистальтике — волне сокращений, которая продвигает содержимое вашего кишечника. Бегать марафоны не обязательно, но подвигаться 30-60 минут, даже если это ходьба по проходу в самолете или поезде, полезно. Хотя бы встать и потянуться пять минут или немного попрыгать, пока заправляется ваша машина, труда не составит и лишним не будет.

Если ничего из вышеперечисленного вам все равно не помогло, примите слабительное. Существует множество подобных лекарств, которые можно купить в аптеке без рецепта. Мощный препарат вам, если запоры возникают только в поездках, и не нужен, а с серьезной проблемой так или иначе нужно обратиться ко врачу.