Почему все твердят мужчинам, что нужно говорить о своих чувствах

Будьте конкретнее

Определить, что вы, например, злитесь — первый шаг, но что делать дальше? Надо понять, какого рода этот гнев и выразить его более конкретными словами. Вы испытываете возмущение, ревность, презрение? Большинство людей справляются с этими чувствами по-разному.

Если вам сложно разобраться в чувствах за пределами базовых ярлыков — вам пригодится «колесо эмоций». Вариаций «колеса эмоций» существует множество, но суть одна: абстрактные эмоции, например, «плохо» или «страшно», предлагают уточнить до более конкретных. Это могут быть, скажем, «усталость» или «стресс». Затем они уточняются до совсем конкретных, например, «сонливость» или «спешка».

Понимание этих различий позволит вам разобраться, что делать, чтобы регулировать интенсивность эмоций. Например, вы испытываете отвращение — вероятно, на вас влияют мысли или поведение других. Если вы раздражительны — возможно, ваша психическая «пропускная способность» перегружена. В первом случае вам помогут неприятные разговоры, во втором — прогулка в парке. «Симптомы» похожие, а «болезни» и «методы лечения» — совершенно разные.

Ладно, я назвал эмоцию, а дальше что?

Когда возникает дискомфорт, проще отрицать или игнорировать эмоции, но это часто приводит к сожалениям и обидам. Часть здорового образа жизни заключается в том, чтобы дать своим негативным эмоциям разрешение на существование.

Полезно признать свои чувства вслух. Например, спортсмен, допустивший досадную ошибку, может никак не показать эмоции, а может извиниться перед товарищами по команде, продемонстрировав понимание ситуации. Смело признав свою вину и двигаясь дальше, он покажет, что ошибка ничего не говорит о нем как о человеке в целом.

Не спешите избавиться от неудобных эмоций

Если вы не готовы высказать чувства вслух, иногда нужно просто посидеть и как следует прочувствовать дискомфорт. Через некоторое время интенсивность и частота неприятных чувств изменится, вам станет легче. Завтра вам все еще будет больно, но уже не так сильно, как вчера. Со временем ваши эмоции стабилизируются, и эмоциональное состояние станет устойчивым.

Выражение чувств словами позволяет разобраться со сложными мыслями. Это поможет вам общаться с миром, а главное — с самим собой.