Эти нехитрые советы помогут вам быстро улучшить свое психическое здоровье

1. Признайте, что вам тяжело

Психотерапевт Ави Кляйн считает, что признание самому себе, что вы не в порядке — первый шаг, чтобы найти почву под ногами и не погрязнуть в этом состоянии. Это поможет вам почувствовать себя более контролируемым.

2. Послушайте ASMR

Феномен автономной сенсорной меридиональной реакции популярен как никогда. Возможно, слушать, как кто-то что-то шепчет, покажется вам глупым, но, по словам доктора наук Санни Сюнь Лю, ASMR действительно помогает расслабиться и снизить уровень тревожности.

3. Смените «что, если» на «даже если»

Необходимость принимать решения может принести тревогу. «Тренер по принятию решений» Нелл Вулфхарт советует переосмыслить ситуацию. Не задавайтесь вопросом, что будет, если стартап, в который вы пошли работать, провалится, лучше подумайте, что даже если так и будет, вы чему-то научитесь и обновите резюме для следующего шага.

4. Заведите дневник с подсказками

Недавно в социальных сетях стали набирать популярность дневники с подсказками, и это редкий случай, когда профессионалы поддерживают тренд. Большинству людей скучно вести дневник и сложно придумать, что туда записывать. Гораздо проще, когда у вас есть подсказки, которые подтолкнут мысли в нужном направлении.

5. Запланируйте посиделки

В докладе Генерального хирурга США Вивека Мёрти в прошлом году говорилось, что одиночество так же опасно, как выкуривание 15 сигарет в день. Пригласите кого-нибудь присоединиться к вам во время пробежки, постройте или приготовьте что-то вместе с другими. А еще к одиночеству можно иначе относиться. Исследование Гарвардского университета показало, что у людей, которые оценивают одиночество как уединение, улучшается настроение.