6 замечательных продуктов, которые добавят вам энергии

Яйца

Если ваша энергия на исходе, сделайте яичницу, сварите яйца, приготовьте омлет — вариантов множество. Яйца — прекрасный источник энергии благодаря высокому содержанию белка, который не вызывает скачков сахара в крови.

Творог

Творог — отличный вариант, сбалансированный по калорийности, содержанию углеводов, белков и полезных жиров. К тому же его вкус легко поменять: хотите более соленый — добавьте соль, хотите послаще — добавьте ягоды или мед.

Батат

Батат богат сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток энергии в течение дня. Кроме того, он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Исследование показало, что включение батата в рацион способствует повышению уровня энергии.

Жирная рыба

Лосось, сардина, скумбрия, сельдь, палтус и другие жирные сорта рыбы — источник полезных жирных кислот омега-3. Эти кислоты, особенно эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA), важны для здоровья мозга и когнитивных функций.

Шпинат

Листовая зелень, особенно шпинат, обеспечит вас богатым набором питательных веществ. В составе шпината есть железо, магний, витамины B и C, необходимые вашему организму для обмена веществ и производства энергии.

Грецкий орех

Грецкие орехи — богатый энергией продукт, способствующий развитию мозга благодаря высокому содержанию полезных жиров, белка и клетчатки. Сочетание жирных кислот, антиоксидантов и полифенолов поддерживает здоровье сердца и когнитивные функции.