Ученые рассказали, сколько раз в день ходить в туалет «по-большому»

Поход в туалет может быть не первым, что приходит на ум, когда вы думаете о здоровом образе жизни, однако новое исследование показывает, что частота опорожнения кишечника важна для здоровья кишечника и риска развития некоторых хронических заболеваний. Научную работу опубликовали в Cell Reports Medicine.

Чтобы понять, как частота испражнений влияет на здоровье кишечника, исследователи изучили данные более 1400 здоровых взрослых людей. Их разделили на четыре группы: люди, страдающие запорами, которые испражнялись всего один или два раза в неделю; «низкая норма» (3—6 раз в неделю); «высокая норма» (от одного до трех раз в день); страдающие диареей (четыре раза в день или более).

Выяснилось, что микробиом кишечника содержит оптимальное сочетание полезных бактерий и наименьшее количество вредных бактерий и токсинов при одном или двух испражнениях в день. У людей, страдающих запорами, был превышен уровень ферментирующих бактерий. У людей, страдающих диареей, был превышен уровень бактерий в верхних отделах ЖКТ.

Анализ крови показал, что у испытуемых с запорами было больше маркеров, указывающих на повреждение почек, а у страдающих диареей — печени. Ученые отмечают, что напрямую связь частоты опорожнения кишечника и состояния микробиома исследование не показывает, как и влияние на развитие заболеваний — для этого нужны более масштабные исследования с участием больших групп здоровых и хронических больных людей.

Если вы страдаете запорами, ученые советуют есть много цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, а также заниматься физическими упражнениями. Эти будет полезно большинству людей, в том числе и тем, у кого проблем со стулом нет.