Медики дали советы родителям, как укладывать детей спать

Опрос провела детская больница при Мичиганском университете. Исследователи опросили 781 родителя, дети которых находятся в возрасте от 1 до 6 лет. Каждый четвертый признался, что уложить ребенка спать бывает непросто.

Важно установить одинаковые ритуалы отхода ко сну. Это, может быть, например, чистка зубов, рассказ ребенка о его дне и сказка на ночь. По словам научного сотрудника кафедры педиатрии Сары Кларк, это не только сделает засыпание более плавным, но и позволит ребенку получить внимание родителей, почувствовать себя в безопасности.

Многие дети перебираются в комнату к родителям или настаивают на том, чтобы родитель спал в их комнате — например, потому что боятся темноты. Можно предложить ребенку проверять его каждые несколько минут: это и ребенка успокоит, и появлению самостоятельности поспособствует. Нередко родители используют ночник или приоткрывают дверь в спальню. Свет при этом не должен идти прямо на лицо ребенка.

Иногда родители включают спокойную музыку или белый шум. Кларк предупреждает, что аппараты белого шума не должны выдавать больше 50 децибел. Они должны находиться на расстоянии более двух метров от кровати ребенка, чтобы случайно не навредить слуху.

Препараты с мелатонином для улучшения сна медики не рекомендуют: их побочные эффекты и долгосрочное влияние на рост и развитие ребенка неизвестны. Как минимум необходима консультация с педиатром.

Важно, чтобы в детской спальне не было никакой электроники: синий свет от экранов препятствует естественной выработке мелатонина и мешает засыпать.