Врачи рассказали, в какой позе лучше всего спать

Плюсы и минусы есть у всех основных позиций для сна. По словам доктора медицинских наук Дэниела Бароуна, научный консенсус заключается в том, что большинству людей больше всего подходит сон на любом из боков.

«Большинству моих пациентов я рекомендую спать на боку в позе эмбриона, согнув колени и бедра», — рассказал Бароун.

Это самая нейтральная позиция для нашего тела. Как правило, Бароун советует своим пациентам спать на той стороне, на которой удобнее, и менять ее по желанию. Тем, кто хотел бы начать спать на боку, но не может устроиться поудобнее, врач рекомендует использовать подушки для поддержки ног и спины.

Страдающим от кислотного рефлюкса и изжоги определенно стоит попробовать спать на боку — у некоторых проблемы усиливаются, когда они спят на спине. Рекомендуют спать на боку и беременным: это улучшает циркуляцию крови и доставку питательных веществ к плаценте.

Идея, что сон на правом боку лучше для сердца, возникла в результате исследования, в котором измеряли электрическую активность и положение сердца людей во время сна. У спящих на левом боку электрическая активность немного отличалась от нормальной, а сердце было слегка повернуто. На правом боку отклонений от нормы не наблюдалось. Звучит тревожно, но никаких доказательств, что это как-то влияет на здоровье сердца, врачи так и не нашли.

Тем не менее существуют проблемы, при которых на боку лучше не спать, и это проблемы с плечами.

«К ним относятся травмы вращательной манжеты, бурсит плеча, тендинит бицепса и остеоартрит плеча», — утверждает доктор медицинских наук Чарльз Су.

В такой ситуации лучше спать на спине, чтобы не усугубить боль и снять нагрузку с плеч, либо спать только на одном боку, если болит только одно плечо. Не стоит подкладывать руку под подушку или свешивать локоть — это усиливает давление на плечи.