Как получить витамин D и не обгореть на солнце

Что происходит с кожей при долгом пребывании на солнце

Ультрафиолетовые лучи — один из самых агрессивных факторов, подтвердила в интервью kp.ru врач-дерматовенеролог Марина Савкина. Даже если явных признаков солнечного ожога нет, кожа начинает преждевременно стареть. Хотя меланин, который вырабатывается в ней, защищает от УФ-лучей, чрезмерное воздействие солнца может вызвать повреждение коллагенового слоя, сухость, пигментацию и другие проблемы. Кроме того, есть риск развития рака кожи.

Эксперт дала несколько советов о том, как защитить кожу от вредного влияния УФ-лучей.

Правила безопасного загара

Оптимальный период для пребывания на солнце — до 11 и после 16 часов. В ясную погоду лучше находиться в тени. Можно обратить внимание на свою тень: не стоит находиться под солнечными лучами, если она короче роста.

Важно избегать нахождения на солнце с 11 до 15-16 часов, когда солнечные лучи типа В наиболее активны. В это время эксперт рекомендует надевать одежду с длинными рукавами, а также носить солнцезащитные очки и шляпу. Также желательно наносить солнцезащитный крем с показателем SPF не менее 30 на открытые участки тела.

Чтобы получить достаточно витамина D, человеку достаточно принимать солнечные ванны ежедневно 15-30 минут. Однако и в этом случае можно получить недостаточно витамина D.

Сегодня специалисты рекомендуют принимать этот витамин в профилактической дозе. Рассчитать её поможет специалист.