Правильный режим дня помогает школьнику привыкать к новой жизни и сочетать отдых и учёбу. Наибольшее влияние на состояние здоровья ребенка оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
Правильно организуйте рабочее место школьника — это ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.
Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Прежде всего это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними, которые не должны превышать 3,5 — 4 часов. Для школьников рекомендуется 4 — 5-разовое питание.
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнку необходимо не спеша, в спокойной обстановке.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Рекомендованная продолжительность прогулок составляет как минимум 3 — 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.