Жителям Хакасии рассказали, как правильно питаться и отдыхать во время экзаменов

Период экзаменов может вызывать стресс для организма, но с правильным режимом сна и питания вы сможете справиться с ним.

Специалисты рекомендуют разнообразить рацион. Важно уделить особое внимание завтраку. Включите в него сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и йогурт.

Для обеда и ужина выбирайте продукты, содержащие полноценный белок: говядина, телятина, кролик, птица и рыба. Рыба особенно полезна, так как содержит множество компонентов, важных для мозговой активности. 

Комбинируйте овощные гарниры с крупами, такими как гречка и рис. Овощи способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, а крупы обеспечивают длительную энергию для организма.

Рекомендуется добавить в рацион орехи, которые помогут поддержать мозговую активность. Грецкий орех и миндаль, богатые фосфором, способствуют активизации работы мозга и укреплению зрения. Фисташки помогают поддержать остроту восприятия информации и память. При выборе орехов предпочтительнее несоленые варианты, чтобы не превышать норму по соли.

Стремитесь избегать фастфуда. Сахар, шоколад и белый хлеб дают кратковременный прилив энергии, но не способствуют длительной умственной активности. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, кашах и овощах, перевариваются медленнее и обеспечивают стабильный уровень энергии в течение длительного времени. Важно включить в рацион продукты с высокими питательными свойствами, которые поддержат стабильный уровень энергии.

Сон также является неотъемлемым условием для восполнения энергетических запасов организма. Рекомендуется спать около 8 часов в день и, при сильных нагрузках, делать короткие дневные сонные перерывы продолжительностью 20-30 минут. Также полезно проводить не менее часа на свежем воздухе, совершая прогулки.

Помимо этого, регулярное питье важно для организма. Всегда имейте под рукой бутылку питьевой воды во время занятий. Следует избегать напитков с высоким содержанием сахара, так как они могут привести к быстрому падению уровня энергии после их потребления.

Важно соблюдать режим дня и грамотно распределить время на подготовку к экзаменам по каждому предмету. Планируйте неделю или день заранее, чтобы у вас был план действий. Не забывайте выделять время для отдыха и физических нагрузок.

Помните, что подготовка к экзаменам требует не только усилий учебного процесса, но и заботы о вашем физическом и психологическом благополучии. Соблюдение режима сна и питания, умеренные физические нагрузки и правильное питье помогут вам справиться с этим периодом более успешно.