Психолог рассказал, как побороть тревожность из-за частичной мобилизации

12 октября 08:49
Фото: unsplash
21 сентября в России объявили о начале частичной мобилизации. У многих людей после этого жизнь разделилась на «до» и «после». Корреспондент «Новой Хакасии» поговорила с психологом о том, как пережить этот сложный период и справиться с тревогой и страхом.

На фоне событий, стресс испытывают все. Мужчины получают повестки и уходят служить, не зная, что их ждет дальше. А в это время их матери, сестры, подруги и жены пытаются справиться с эмоциями и решают, как жить дальше. Другие же испытывают тревогу, в ожидании того, что мобилизовать могут кого-то из близких. Клинический психолог Екатерина Солощенко (Вконтакте) отмечает, что сейчас главное быть внимательным к своим переживаниям.

«Нужно смотреть новости, разговаривать с людьми. Быть придирчивым, присматриваться, что правда, а что — ложь, где истина, где — вымысел и гиперболизированные восклицания. Это нужно для того, чтобы принимать эффективные для себя  решения в этой непростой реальности», — говорит психолог.

Кроме того, не стоит корить себя за негативные эмоции — это вполне естественная реакция организма. 

«Грусть, горе, страх, вина, злость, радость, отчаяние — эти чувства говорят о том, как на сегодняшнюю реальность откликаетесь вы, что вам важно в ней. Если есть страх или тревога, нужно разобрать их: чего именно вы боитесь и о чем тревожитесь. Предпринять конкретные действия чтобы не допустить наступления неприятных событий, которыми вы себя пугаете», — отметила Солощенко.
Фото: unsplash

Помочь побороть тревогу и страх могут несколько психологических приемов с дыханием или резким изменением температуры. Так, если эмоции захлестывает вас через край, попробуйте, например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Еще одно упражнение — представить себя в безопасном месте. Это место, где вам было хорошо и спокойно: родительский дом, деревня, лес и так далее. Представьте себя там в максимальных подробностях и ощутите это место. Также полезно будет начать вести дневник или планнер, записывая, как вам удалось позаботиться о себе или порадовать себя в течение дня. Заполните день различными делами и задачами, чтобы ваш фокус внимания переключился на другие вещи.

«Полезно также вспомнить свои сильные стороны и возможности. Вспомнить три ситуации успеха за последний год. Не обязательно рабочих: навести мир в семье — тоже большой успех. За счёт каких качеств они были достигнуты? Вспомнить свои достижения за последнее время. Самое главное, „впустить“ их в себя, поверить им», — добавила Солощенко. 
Фото: unsplash

Помните, что вы не одиноки. Многие в вашем окружении испытывают те же чувства. Поэтому не стоит все держать в себе, поговорите с близкими, расскажите им о своих эмоциях. Если вы понимаете, что у вас не получается разобраться в своих эмоциях и переживаниях, то тогда лучше обратиться к специалисту.

«В своей работе сейчас от женщин я слышу — страшно не справиться с тем, что происходит. Страшно, что придётся самой справляться с трудностями, решать проблемы. Часто это всего лишь переживания, пережиток прошлого, разобрав которые с психологом, можно зажить уверенной, полноценной жизнью», — считает психолог.