Жителям Хакасии рассказали, как правильно питаться

11 октября 03:08
Фото: unsplash
В Роспотребнадзоре Хакасии рассказали жителям республики, как правильно питаться. Специалисты поделились несколькими полезными советами.

Эксперты подчеркнули, что менять питание лучше не резко, а начать постепенно вводить в рацион здоровые и полезные продукты. 

Фрукты и овощи

Если каждый день съедать не менее 400 граммов свежий овощей и фруктов, то вы снижаете риск к развития многих неинфекционных заболеваний, а также снабжаете организм достаточным количеством клетчатки.

Жиры 

Эксперты рекомендуют обратить внимание на количество жиров, которые вы употребляете. Так, их лучше уменьшить до 10 %  и менее от общего
потребления энергии. Что касается трансжиров, то их и вовсе нужно снизить до менее чем 1% от общего потребления энергии.

Таким образом, вы избежите нездорового набора веса и снизите риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Сладкое 

Ну и конечно, сладкое тоже нужно сократить  до менее чем 10% от общего поступления энергии. Так, вы снизите риск развития кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как легко отказаться от сладкого? 

  • Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;
  • обратите особое внимание на готовые сладкие напитки — они основной источник добавленного сахара; 
  • ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных
    безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной и спортивных напитков, готового к употреблению чая и кофе, ароматизированных молочных напитков;
  • употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве перекусов вместо сладких закусок.