Сезонная хандра: как пережить резкое наступление осени и не впасть в депрессию

Что ж, успокоим вас — все не так плохо и выход есть. «Новая Хакасия» поговорила с психологами и врачами, чтобы узнать, как справиться с надвигающейся осенней хандрой и не довести ее до депрессии.

Причины осенней хандры

Специалисты отмечают, что сигналы межсезонной апатии с наступлением осени распознаются у большинства взрослого населения средней полосы. У каждого причина для осенней хандры может быть своя. Для одних это недостаток солнца, тепла и витаминов, для других — большое количество надетой одежды, а для третьих — конец отпуска.

С научной точки зрения, осенняя хандра связана с нехваткой гормонов серотонина и дофамина, которые отвечают в нашем организме за хорошее настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Мозг пытается найти способ поднять уровень этих гормонов, поэтому нас так сильно начинает тянуть на углеводную еду. Возможно, вы замечали, что с приходом холодов постоянно хочется скушать шоколадку, булочку, печенье, бургер или порцию пасты с сыром? Таким образом организм получает нужное количество «гормона счастья», а вы — лишние килограммы.

С приходом осени наступает нехватка еще одного гормона — мелатонина. Это регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии. Именно из-за нехватки мелатонина мы испытываем усталость и сонливость, независимо от того, сколько проспали ночью. Многие начинают пить энергетики и кофе утром, чтобы взбодриться, и алкоголь вечером, чтобы расслабиться.

Ну и конечно, мысли об ушедшем лете и холод в квартире (отопление включат еще не скоро) никак не улучшают настроение. Однако выбраться из замкнутого круга грустных мыслей можно.

Как бороться с осенней хандрой: мнение врачей

Физическое здоровье

Для начала разберемся с тем, как сохранить физическое здоровье осенью и зимой. Минздрав Хакасии рекомендует уделять больше внимания питанию и образу жизни. Так, самое время начать делать утреннюю зарядку, отправиться в спортзал, бассейн, на танцы или просто больше гулять. Кроме того, не забывайте одеваться по погоде, чтобы не простудиться.

В это время лучше отказаться от вредных привычек и, несмотря на непреодолимое желание питаться одними углеводами, разнообразить меню свежими овощами и фруктами. Диетологи советуют осенью и зимой немного увеличить калорийность пищи, чтобы организму хватало энергии для поддержания тепла. Кроме того, стоит начинать свой день с плотных завтраков — а поскольку именно медленные углеводы равномерно и постепенно отдают свою энергию организму, то врачи советуют завтракать кашами.

Стоит ли принимать витамины?

Пить витамины без назначения врачи не советуют — это может привести к гипервитаминозу. Специалисты советуют обратить внимание на природные источники витаминов. В цитрусовых, например, содержится витамин С. Именно этот витамин позволяет укрепить организм и помогает противостоять сезонным заболеваниям. А для тех, у кого аллергия на цитрусовые, врачи советует добавить в рацион квашенную капусту или моченые яблоки.

Ментальное здоровье

Психолог Мария Курт (ВКонтакте, Телеграм) рассказала корреспонденту «Новой Хакасии», что хорошим решением будет за несколько часов до сна отказаться от телефона и социальных сетей.

«Социальные сети кажутся нам отдыхом и развлечением, но на самом деле — это сильное давление на нервную систему, которое постоянно держит ее в напряжении. Быстрая смена картинок, невероятная скорость информации не дает организму замедляться и успокаиваться. Поэтому выберите для себя более экологичную замену этой зависимости. Поищите приложения с релаксирующим направлением. Но, по возможности, отдавайте предпочтение деятельности без телефона. Просмотр фильмов, игры в судоку, чтение книг, слушание музыки, рисование», — отметила психолог.

Также Мария советует больше внимания уделять себе и своему телу. Так, вместо того, чтобы проваляться все выходные перед телевизором, психолог советует посетить спа-салон или заняться спортом.

«Массаж, медитации, баня, ароматерапия. Выберите для себя спорт, который приносит вам удовольствие: йога, танцы, велопрогулки, плавание, мотокросс, что-нибудь еще. Помните, что активность множит активность, чем больше вы двигаетесь, тем больше будет этого хотеться».

Ну и конечно, ничего так не поднимает настроение, как встречи и прогулки с друзьями. Поэтому не стоит поддаваться осенней хандре и грустить дома.

«Чаще встречайтесь с людьми и социализируйтесь! Это очень важно для хорошего самочувствия. Мы стадные животные, поэтому каждому человеку необходимо больше общаться со своими единомышленниками. Игры, образовательные лекции, психологические группы, спортивные мероприятия. В вашем городе наверняка проводят игры в мафию или интеллектуальные квизы, запишитесь туда и заведете новые веселые знакомства», — посоветовала Мария Курт.

Клинический психолог Екатерина Солощенко (Вконтакте) отметила, что лучше переживают осеннюю хандру или вовсе не замечают ее люди активные, знающие что им ценно и движущиеся к своим целям, преодолевающие трудности. Поэтому, если с уходом лета вас одолевает грусть и хандра, то стоит задуматься о том, насколько вы довольны своей повседневной жизнью. Сколько в ней приятных эмоций и сколько неприятных? Самое время вспомнить о том, чем вам раньше нравилось заниматься и делаете ли вы это сейчас.

«Если обнаруживается, что во многих моментах вы не удовлетворены собственной жизнью, то, возможно, настало время что-то менять. Так, когда наступает осень, многие зрелые люди переживают ощущения о собственной "осени жизни", которая рано или поздно наступит. Поэтому сейчас хорошее время спросить у самого себя: "Что мною достигнуто к моим годам? Что я могу вспомнить важного, чем горжусь?" Может быть, в это время и стоит пересмотреть, что важного было сделано, а что — упущено, сделать выводы как двигаться дальше», — советует психолог. 

Однако Екатерина обратила внимание на то, что все вышеперечисленные советы помогут вам справиться только с осенней хандрой. Если же состояние уже принимает рамки депрессии — стойкое понижение настроения, апатия, необходимость усилий для выполнения ежедневных дел, нарушения сна, то в этом случае лучше обратиться за помощью к специалистам-психологам.

В фильме «Знакомьтесь, Джо Блэк» главный герой на своем дне рождения загадывает желание: «Чтобы вам в жизни везло, как мне. Чтобы однажды утром вы проснулись и сказали: «Больше желать нечего». И когда в конце фильма ему предстоит умереть, он спрашивает у смерти «Это  будет страшно?» — смерть ему отвечает: «Такому, как ты — нет». Этот человек жил полной жизнью и использовал каждый свой шанс, чтобы жить ярче.