Как справиться с тревогой и стрессом в сложное время? Советы психологов и терапевтов

С началом военной операции по защите Донбасса многие россияне перестали выпускать телефон из рук, бесконечно обновляя ленту. Интернет пестрит огромным количеством информации, от которой уровень тревожности повышается до максимума.

По результатам исследования hh.ru, спрос на психологов только за последний месяц по всей стране вырос, а по сравнению с началом 2021 года подскочил на 111%. Хакасия не стала исключением, жители региона активно обращаются за помощью к специалистам.

Редакция «Новой Хакасии» поговорила с психологами, чтобы узнать, что делать тем, кто столкнулся с повышенным чувством тревоги. Психологи объясняют, что испытывать тревожность — это нормально. Не нужно себя винить в том, что вы испытываете такие эмоции. Главное, постараться научиться эту тревогу контролировать. Чтобы нервозность не начала мешать повседневной жизни.

Итак, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, и мы продолжим. Кстати, именно дыхательные практики помогут при приступах тревожности. Одно из них: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание, а затем выдохнуть. В это время нужно следить за движениями грудной клетки и живота.

Психолог Елена Александрова рассказала нам, что хорошим способом отвлечься от негативных мыслей будет заняться тем, что вам нравится.

«Займитесь собой, своим внутренним миром. Если вас что-то сильно тревожит и вы за кого-то переживаете, то вы можете помолиться. Или отвлеките себя бытовыми делами. Помойте пол, уберитесь дома, покормите птичек, собачек, займитесь сортировкой мусора. Нужно заниматься делом и улучшать жизнь на том этапе на котором вы сейчас находитесь», — посоветовала психолог.

Также Елена поделилась, что лучшим решением будет не участвовать в различных спорах. Будь они реальные или виртуальные.

«Не надо ни о ком говорить плохо, у каждого своя правда. Не принимать участие ни в каких прениях, ни в каких спорах, каждое имеет право на свое мнение», — добавила Елена.

Психотерапевт Андрей Неровных тоже отметил, что если вы слишком близко к сердцу воспринимаете негатив, то лучшим выходом из ситуации будет сменить ракурс внимания.

«Источников тревоги в нынешней ситуации много, а количество позитива мало. Значит нужно искать позитив в повседневной жизни. Сейчас самое время заняться теми вещами, на которые у вас обычно не хватает времени. То, что вам дает позитивные эмоции. Уделить внимание любимым, детям, близким, друзьям. Вспомните про любимые увлечения», — советует психолог.

Оторвитесь от ленты новостей. Страх упустить что-то важное съедает большое количество ресурсов и создает дополнительный стресс. Постарайтесь дозировать время чтения новостей. Например, выделяйте час без новостей, а потом 10 минут на их чтение. Это поможет отвлечься от происходящего.

Главное, не нужно себя ни в чем винить. И по возможности, если вы видите, что человеку рядом также тяжело, как и вам — поговорите с ним и обнимите. Редакция «Новой Хакасии» желает своим читателям спокойствия и ментального здоровья!